Поза «Растяжка с широко расставленными ногами» (Прасарита Падоттанасана)
Рубрика: УпражненияПоставьте ноги на расстоянии полутора метров друг о друга. Ступни при этом должны быть направлены вперед. Подтяните колени и выпрямите ноги, используя мускулы бедер. Убедитесь в том, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами. Теперь нагнитесь вперед и поставьте руки на пол перед собой (ладони должны плотно упираться в пол, а пальцы должны быть направлены вперед).
Далее постепенно переместите ладони как можно дальше под себя; хорошо, если бы вам удалось поставить руки в одну линию с ногами, но если это невозможно, постарайтесь максимально приблизиться к этой позе. Главное — не пытайтесь изменить положение ног и коленей!
Для того чтобы выйти из этой позы, расслабьте подтянутые вверх колени и переместите руки вперед. Начните постепенно сдвигать ноги и, когда расстояние между ними станет равно ширине плеч, встряхните тело, чтобы оно расслабилось. Не разгибайте спину. Еще раз подтяните колени, а затем постепенно распрямитесь, последовательно выпрямляя один позвонок за другим. Плечи и голова должны выпрямиться последними.
