Упражнения для косых мышц туловища
Рубрика: Гимнастические упражнения, Упражнения для всех92. 1 — палку за шею; 2 — левую ногу в сторону на носок, наклон влево, палку вверх.
93. 1—стойка ноги врозь, палку вниз; 2 — наклон влево, левый конец к правому плечу, палку вверх.
94. 1—стойка ноги врозь, палку вперед, правая хватом снизу; 2 — сгибая правую ногу, наклон влево скольжением правой кисти, перехват за конец, палку вертикально вверх.
95. 1—упор лежа боком, палку хватом правой за конец в сторону-книзу; 2 — прогнуться вправо, палку вверх.
96. 1 —стойка на коленях, палку вверх; 2 — сед на правое бедро, скольжением левой перехват за конец, палку вертикально за голову. Выпрямиться в стойку на коленях, палку вверх и выполнить сед на левое бедро, палку за голову вертикально вверх.
Упражнение можно выполнять не возвращаясь в и. п. (переходить из седа на одном бедре в сед на другое бедро).
97. Сед ноги скрестно, хватом за конец палку за голову, свободный конец вверх. Покачивание туловищем из стороны в сторону.
98. 1 — стойка ноги врозь, палку вниз; 2 — поворот туловища направо, палку вверх.
99. 1 — стойка ноги врозь, палку вниз; 2 — поворот туловища налево, палку вперед.
100. 1 — стойка ноги врозь, правая впереди, палку вверх; 2 — поворот туловища направо, сгибая правую, палку вперед.
101. 1 — стойка ноги врозь, палку вперед; 2 — наклон вперед, левым концом палки коснуться пола у правой ступни.
102. 1 —стойка ноги врозь, палку вперед; 2 — сгибая левую ногу, наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ступни.
103. 1 — палку вперед; 2 — шаг левой вперед, с поворотом и наклоном туловища налево коснуться левым концом палки правой ступни.
104. 1—стойка ноги врозь, наклон вперед, палку вперед; 2 — размашистые повороты туловища направо и налево.
105. 1—палку вверх; 2 — выпад правой вперед, поворот туловища налево, палку к правому плечу; 3 — поворот туловища направо, палку к плечу вправо; 4 — поворот туловища в и. п., палку вверх; 5 — наклон вперед.
106. 1—сед ноги врозь, палку вперед; 2 — поворот на 180° в упор лежа на согнутых руках. Ноги остаются в и. п.
107. 1 — стойка ноги врозь пошире, палку вверх; 2 — палку на лопатки, наклон вперед с поворотом туловища до касания правым концом палки пола.
108. 1—стойка ноги врозь, пошире левая впереди, палку вперед-кверху; 2 — палку на лопатки, согнуть левую ногу, наклон вперед с поворотом туловища до касания правым концом палки пола у левой ступни.
109. Стойка ног врозь пошире, палку вверх. Круговые движения туловищем в одну и в другую стороны.
110. Стоя на коленях, круговые движения туловищем, описывая круг палкой по полу.
111. 1—стойка на коленях, палку вперед-кверху; 2 — поворот туловища направо, коснуться правым концом ступни; 3 — то же с поворотом налево.
112. Лежа на спине согнувшись, руки в стороны, палка зажата ступнями. Движения ногами влево и вправо.
113. 1—сед, хватом за конец палку за голову, свободный конец вверх; 2 — с поворотом туловища направо, одновременно согнуть ноги, скользя левой кистью, палку в сторону.
114. Стоя в наклоне вперед с опорой руками о вертикально стоящую палку размашистые пружинистые движения туловищем вверх и вниз.
115. «Волна» туловищем, последовательно выпрямляясь в коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике и одновременно отводя палку назад повыше.
116. То же стоя на коленях.
