Упражнения для мышц живота
Рубрика: Гимнастические упражнения, Упражнения для всех141. Упор сидя. Невысокое поднимание ног и опускание на пол.
142. Упор сидя. Приподняв согнутые ноги, делать встречные движения вверх и вниз согнутыми ногами.
143. Упор сидя сзади на краю сиденья. Поочередные выставления ног вперед, легко скользя ступней по полу. То же, но одновременное движение ногами. То же, но не касаясь ступнями пола, с небольшим отрывом от него. То же, но опуская ноги, легко ударять пятками о пол.
144. Упор сидя сзади. Поочередные поднимания прямых ног.
145. То же, но небольшие покачивания вверх и вниз прямыми ногами.
146. Упор сидя сзади на краю стула с прямыми ногами. Поднять повыше согнутые ноги и задержать в поднятом положении 2—3 сек.
147. Упор сидя сзади, поднимать и опускать прямые ноги.
148. Упор сидя сзади, подняв согнутые ноги повыше. Поочередное разгибание и сгибание ног.
149. Упор сидя сзади. Встречные движения прямыми ногами.
150. То же, но сидя на одном стуле.
151. Сед поперек на краю двух сидений, с захватом руками за спинки стульев. Медленные наклоны назад и возвращение в и. п.
152. Упор сидя поперек стула. Медленно лечь на спину, ноги выпрямить.
153. Лежа на спине поперек стула, встречные движения поднятыми ногами.
154. Из положения лежа на спине поперек стула сесть с высоко поднятыми ногами. Упражнение выполняется: а) медленно; б) быстро (резко).
155. Выпад левой, правая рука вверх. Медленный наклон назад, поворачивая голову направо. Заканчивая наклон, круг правой рукой назад. Выпрямляясь в и. п., руку вверх.
156. Упор стоя боком к стулу. Отставляя правую ногу назад на носок, наклон назад, правую руку в сторону. Голову назад не наклонять.
157. То же, но одновременно с наклоном назад поднять вперед: а) согнутую ногу; б) прямую ногу.
158. Стоя на одной ноге, другая на сиденье стула. Медленные прогибания с наклоном назад. То же, но нога на спинке стула.
159. То же, но наклон назад прямым телом, голову назад не наклонять.
160. Стоя на одной ноге спиной к стулу, другая нога, согнутая в колене, лежит подъемом на сиденье. Наклон назад.
161. Лежа поперек стула на спине, поочередные поднимания ног вперед.
162. То же, но поднимание обеих ног одновременно.
163. Упор сидя ноги врозь перед стулом. Соединяя ноги, поднять их над сиденьем стула. После паузы 2—3 сек—и. п.
164. И. п.—то же. Поочередные перемахи одной ногой через сиденье стула.
165. То же, но одновременные перемахи ногами через сиденье стула.
166. Упор лежа сзади на предплечьях ноги врозь перед стулом. Поднять ноги скрестно над сиденьем, развести в стороны, свести над сиденьем, правая сверху, затем левая сверху. После 2—3 перемен положений ног — и. п.
167. Лежа на спине, захватить руками ножки стула. Согнуться в тазобедренных суставах до касания носками спинки стула.
168. То же, но из положения согнувшись, разгибаясь перейти в стойку на лопатках.
169. То же, но лежа на лопатках, круговые движения ногами («педалирование»).
170. Сед верхом на стуле, захватив спинку руками. Круговые движения согнутыми ногами.
171. То же, но без захвата стула руками.
172. Сед ноги врозь на стуле, руки в стороны. Резким движением сгруппироваться, обхватив голени руками, и тут же, не фиксируя этого положения, разгруппироваться в и. п.
173. Сед верхом на стуле с захватом руками за спинку. Поочередные перемахи ногами внутрь через спинку стула, поочередно или одновременно отпуская захват спинки.
174. Упор сидя с согнутыми ногами. Приподняться на руках.
175. То же, но с прямыми ногами.
176. Сед поперек стула, держась рукой за спинку. Медленно перейти в сед с высоко поднятыми ногами (сед согнувшись). То же, но выполнять быстро (резким броском).
177. То же, но угол в упоре с согнутыми ногами.
178. Опираясь руками о спинки двух стульев, перейти в упор и поочередно поднимать вперед согнутые ноги.
179. То же, но поднять вперед одну прямую ногу.
180. То же, но угол в упоре прямыми ногами.
Примечание. Упражнения 175—180 выполнять без задержки и с задержкой положения угла на 2—3 сек.
181. В упоре углом поочередные сгибания ног в коленях.
182. То же, но коснуться спинки двумя руками.
183. Сед на полу вплотную спиной к сиденью стула, левой рукой захватить переднюю ножку стула. Прогибаясь и поднимая правую руку вверх, коснуться ею спинки стула.
184. Стойка на коленях спиной к стулу. Прогибаясь, коснуться головой сиденья стула.
185. Стойка на коленях спиной к спинке стула. Прогибаясь, взяться с боков за спинку стула руками и небольшими перехватами опустить туловище (увеличить прогиб) возможно ниже. То же, но выставляя вперед одну ногу.
186. Один партнер в стойке ноги врозь спиной к стулу, прогибаясь коснуться рукой спинки, второй удерживает первого за руку.
187. Стоя спиной к стулу, медленно прогибаясь, опереться руками о сиденье (мост).
