Физкультура для всех:
для детей и взрослых

117.   Прыжки с одной ноги на другую с одновременными кругами палкой под ногами в одну и в другую стороны.

118.   Прыжки через палку вперед и назад.

119.   С опорой на палку двумя руками в наклоне вперед подниматься в равновесие и опускаться.

120. С опорой о конец палки опускание в сед и вставание.

При выполнении упражнений вдвоем очень важно следить за темпом и характером упражнений. Так, движения, в которых участвуют большие группы мышц, рекомендуется выполнять в медленном темпе, а упражнения для мелких групп мышц — в более быстром темпе.

Подбирать пары следует по полу, росту, весу и силе. Чрезмерная разница в силе соупражняющихся делает упражнения опасными или неинтересными. Мальчики должны выполнять упражнения с мальчиками, а девочки с девочками.

Упражнения в сопротивлении не следует превращать в своеобразное «соревнование»: каждый должен сопротивляться в меру сил партнера.

121.   Палки внизу. Одну палку в сторону, другую вверх. Поменять положение рук.

122.   То же, но с переходом в присед.

123. Партнеры держат палки хватом сверху на уровне плеч и стремятся выпрямить правые руки, оказывая сопротивление левыми руками.

124. Встречное движение прямыми руками назад и вперед с сопротивлением партнеров из различных положений: руки вниз, вверх, в стороны.

125. Один партнер удерживает стремление другого поднять руки вверх.

126.   То же, но поднять руки вперед.

127.   Партнеры одновременно поднимают и опускают ноги, удерживая палки вверху.

128. Перетягивание палки в седе ноги врозь, ноги вместе.

129. Перетягивание партнера через черту.

130. Пружинящими движениями один из партнеров надавливает на палки, постепенно отводя руки другого назад.

131. В наклоне вперед пружинящие покачивания руками назад до предела, держа палку хватом снизу, затем хватом сверху.

132. Стоя спиной друг к другу руки вниз, палка сзади хватом снизу. Делая шаг вперед, партнеры выполняют медленные пружинящие движения туловищем. То же хватом сверху.

133. Стоя на коленях, пружинящие покачивания, нажимая палками на плечи.

134. Один партнер в положении лежа, другой в стойке ноги врозь над первым. Первый хватом за палку постепенно помогает второму увеличивать прогиб.

135. В приседе прыжки с одной ноги на другую, отставляя свободную ногу в сторону или вперед.